Wie beginne ich mit dem Laufen?

Wie anhand der Überschrift zu erkennen ist, geht es heute um das Laufen. Eines vorweg: Ich bin kein Laufguru, kein Lauf-Coach oder Lauf-Experte. Ich habe auch nichts in diese Richtung studiert. Wenn es um Lauf-Experten geht, kann ich euch Menschen wie Gesa Krause, Jan Fitschen oder Florian Neuschwander ans Herz legen.

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Wie sehr möchtest du es? Es ist deine Entscheidung!

In Gesprächen mit Menschen höre ich sooft heraus, wie unzufrieden die Menschen sind. Sie jammern und bemängelt die Dinge. Fühlen sich in Ihrer Haut unwohl, möchten mehr Geld verdienen, sind ständig müde, oder möchten den nächsten 10 Kilometer-Lauf in 45 Minuten laufen. Bevor irgendwelche Nörgler und Besserwisser um die Ecke kommen: Continue reading „Wie sehr möchtest du es? Es ist deine Entscheidung!“

Mission Triathlon hat begonnen

Anfang des Jahres habe ich davon gesprochen, dass ich darüber nachdenke, 2017 an einem Triathlon teilzunehmen. Triathlon ist eine Ausdauersportart, bestehend aus einem Mehrkampf der Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen, die nacheinander und in genau dieser Reihenfolge zu absolvieren sind. Im Triathlon gibt es unterschiedliche Distanzen. Beim klassischen Triathlon gilt es 3,84km zu schwimmen, 180 km Fahrradfahren und 42,2 km zu laufen. Continue reading „Mission Triathlon hat begonnen“

10 Tipps für einen erfolgreichen Blog

Aller Anfang ist schwer

Host? Domain? Content Management System? Klingen für dich wie Medikamente aus der Apotheke und nicht wie Begriffe aus dem Blogging Bereich? Dann empfehle ich dir als allererstes, dich mit den technischen Rahmenbedingungen auseinander zusetzen. Im Internet findet man hierzu viele hilfreiche Informationen.

Erziele einen Wiedererkennungswert

Achte darauf, dass du in all deinen sozialen Netzwerken möglichst den gleichen (Nick-) Name verwendest, damit deine Follower dich einfacher finden können. Setze daher auch möglichst deinen Namen in der URL zu deinem Blog ein.

Nutze das richtige Handwerkszeug

Ich merke vor allem immer wieder, dass mir Ideen für meinen Blog spontan und überall einfallen. Da ich lange Texte und Notizen ungern auf dem Handy tippe, habe ich immer und überall mein Notebook dabei. Das Acer Swift 7 ist mit seinen weniger als einem Zentimeter, das dünnste Notebook der Welt und wiegt gerade mal 1,1 Kilogramm. Somit passt es in jede Tasche und das beste: der Akku hält bis zu 9 Stunden, was gerade unterwegs super vorteilhaft ist.

Schau auch mal nach rechts und links

Als Blogger ist es von Vorteil und meiner Meinung nach wichtig immer auf dem aktuellen Stand zu sein. Informiere dich kontinuierlich zu deinem Blogthema. Gerade durch das Lesen von Fachzeitschriften und anderen Blogs verbessert man auch seine persönlichen Schreibfertigkeiten.

Sehen und gesehen werden

Sieh andere Blogger nicht als Konkurrenz, sondern als deine Netzwerkpartner. Kommentiere Blogposts von anderen Bloggern, damit diese auf deinen eigenen Blog aufmerksam werden. Beachte außerdem, dass es Werkzeuge für die Suchmaschinenoptimierung gibt, die du nutzen kannst, um deinen Blog auch leichter im Internet auffindbar zu machen.

Zögere nicht zu lange, fang an!

Sei du selbst – alle anderen gibt es schon

Auch wenn ich bereits viel über andere Blogger gesprochen habe, sollte natürlich klar sein, dass du niemanden kopieren sollst. Hierbei lautet die oberste Regel, dass du authentisch bleiben und dich nicht verstellen solltest.

Eine zweite Meinung schadet nie

Um Rechtschreibfehler zu vermeiden, reicht häufig schon eine einfache Rechtschreibprüfung, wie die von Microsoft Word aus. Um allerdings Unstimmigkeiten im Satzbau oder ähnlich festzustellen, bedarf es hierzu bestenfalls einer zweiten Person, die den Artikel zum ersten Mal liest. Jeder kennt das Problem, wenn man einen selbst geschriebenen Text bereits mehrmals gelesen hat, übersieht man die Fehler leider häufig, auch wenn sie noch so offensichtlich sind.

Keine Macht den Clickbaits

Es ist sicherlich verführerisch einen Titel zu wählen, der spannend und aufregend klingt. Umso enttäuschter werden allerdings deine Leser sein, wenn der Text nicht hält was der Titel verspricht. Wähle daher immer eine Überschrift für deinen Blogartikel, der auch zum Inhalt passt.

Das Auge liest mit

Versuche deine Blogartikel je nach Thema, mit ein paar schönen Bildern auszuschmücken. Beherzige dabei, dass deine Bilder gut ausgeleuchtet und scharf sind. Investiere die Zeit und bearbeite deine Bilder bei Bedarf noch einmal. Inzwischen gibt es einige gute Bildbearbeitungsprogramme, die tolle Möglichkeiten bieten. Damit der Spaß beim Bearbeiten der Bilder nicht vergeht, achte darauf, dass dein Computer ausreichend Rechenleistung besitzt. Hier freue ich mich zukünftig besonders auf das Acer Swift 7, der mit dem neusten Intel-Prozessor und jeder Menge Arbeitsspeicher ausgestattet ist und somit eine reibungslose Bildbearbeitung möglich ist. Aber egal wie viele Möglichkeiten die verschiedenen Bildbearbeitungsprogramme bieten, achte unbedingt auf die Natürlichkeit!

In der Kürze liegt nicht immer die Würze

Achte darauf, dass deine Blogartikel nicht zu viel Text und Informationen enthalten. Gleichzeitig sollten deine Texte aber auch keine Dreizeiler dafür aber mit 300 Bildern bestückt sein. Denke nur immer daran, dass nicht die Quantität, sondern die Qualität zählt.

Zum Ende vielleicht noch der 11. und wichtigste Ratschlag: Fang einfach an! Gleichwohl es einiges zu beachten gibt, solltest du auch nicht zu lange warten. Auf deiner „Blogger-Reise“ wirst du relativ schnell merken, was richtig und was falsch ist.

Vielen Dank an Acer Deutschland für die Zusammenarbeit und Bereitstellung des Acer Swift 7.

Mein Besuch im Freeletics HQ

Mein Besuch im Freeletics HQ

Vergangenen Freitag wurden Carina und ich von Freeletics nach München in die Firmenzentrale eingeladen. Seit drei bis vier Jahren trainiere ich nun regelmässig mit Freeletics. Seit dem habe ich über 1300 Workouts absolviert und ich bin nach wie vor ein zufriedener und zahlender Kunde. Deshalb freute ich mich über die Einladung aus München umso mehr.

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Nicht ohne Grund seit über drei Jahren aktiv

Neben Carina und mir waren noch weitere tolle Menschen eingeladen. Jil, Steffi, Valentina, Susanna, Melina,  Angelique, LottiAngie und Elena. Vielen dieser lieben Menschen folge ich seit einer längeren Zeit auf Instagram und so war es toll, die Menschen hinter den Accounts endlich persönlich kennenzulernen beziehungsweise wiederzusehen.

Am Anfang wurde uns Freeletics und die Philosophie, die dahinter steckt, genau vorgestellt. Im weiteren Verlauf kamen wir dann in den Genuss, mehr über die vier App’s (Bodyweight, Running, Gym und Nutrition), die es von Freeletics aktuell auf dem Markt gibt, zu erfahren. Wir durften in unseren jeweiligen Gruppen viele Fragen stellen, die uns die Mitarbeiter geduldig beantworteten.

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Freeletics CEO: Daniel Sobhani

Im Verlauf der Gespräche wurden sehr interessante Neuerungen bekanntgegeben, die sowohl für Sportanfänger, aber auch für Fortgeschrittene sehr interessant sein dürfte. Die  einzelnen Übungen werden noch facettenreicher. So dass es zukünftig mehr – leichtere und schwerere – Varianten von zum Beispiel Pushups oder von Situps geben wird.

Nach der Theorie ging es über in die Praxis. Wir durften als einer der Ersten eines der komplett neuen Workouts ausprobieren. Ohne viel vorweg zu nehmen, es wird spannend werden! Macht euch auf etwas gefasst!

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Gruppen-Workout

Wer viel schwitzt und trainiert, muss auch etwas essen! Nach dem Workout ging es von der Trainingsfläche zur Stärkung in die Küche, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen.

Nach vielen netten Gesprächen und einem tollen Vor- bzw. Nachmittag fuhren wir am Abend  tot müde nach einem langen Tag auf unser Hotelzimmer!

An dieser Stelle vielen lieben Dank an Freeletics für die liebe Einladung und den tollen Einblicken hinter die Kulissen!

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Gruppen-Foto

Meine persönliche Meinung über Freeletics:

Freeletics ist ein sehr intensives und anstrengendes Workout. Vor allem für Sport-Einsteiger stellt sich die Frage, ob Freeletics das richtige Sportprogramm für sie ist. Diese Frage ist in meinen Augen durchaus berechtigt. Denn vor allem für ungeübte kann es eine enorme Herausforderung sein, die Übungen mit der richtigen Ausführung und der Anzahl der Übungen auszuführen. Die korrekte Ausübung der Workouts ist deshalb so wichtig, um Verletzungen vorzubeugen. Da, wie bei vielen andern intensiven Workouts auch, das Herzkreislauf-System beeinflusst wird, sollte in meinen Augen ein gesunder Fitnesszustand die Grundvoraussetzung sein, bevor man mit Freeletics beginnt.

Ich habe es vor vier Jahren auch gewagt. Ich war damals übergewichtig und stand beim Fussball die meiste Zeit nur im Tor. Also keine besondere sportliche Ausbildung.

Ich erinnere mich noch sehr gut an mein allererstes Workout von Freeletics. Damals wohnte ich noch in Kassel und trainierte im McFit. Ich versuchte mich direkt an die „Mutter aller Freeletics Workouts“, „Aphrodite“.

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Freeletics Workout: Aphrodite

Bei meiner allerersten Aphrodite – die Workouts bei Freeletics sind nach griechischen Göttern benannt – benötigte ich mehr als 46 Minute. Ich glaube, dass waren damals meine härtesten 46 Minuten. Am nächsten Tag tat mir alles weh. Ich meine wirklich alles! Ich spürte aufgrund der Schmerzen Muskeln, von denen ich vorher nicht wusste, dass ich sie überhaupt habe. Unbeschreiblich.

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Meine ersten Freeletics Workouts

Einige Tage später, als der Muskelkater vorbei war, versuchte ich mich wieder an „Aphrodite“. Und ja, ich merkte wie die Übungen, vor allem die „Burpees“ mir deutlich einfacher fielen. Mein Körper gewöhnte sich nach und nach an die Belastung. Der Muskelkater am nächsten Tag war irgendwann auch nicht mehr so schlimm und ich benötige weniger Erholungstage.

Ich beobachtete an mir selbst, wie ich mich mit  der Zeit von Workout zu Workout verbesserte und das motivierte mich stets weiterzumachen. Gerade am Anfang gab es viele Erfolgserlebnisse. Es fiel mir mit jedem Workout einfacher, die Übungen durchzuführen. Durch die  gewonnenen Stabilität im Rumpfbereich führte ich die Übungen auch sauberer durch.

Die Workouts sind auch heute, nach mehr als vier Jahren  nie einfach für mich!  Mit der Zeit stellte ich fest, dass es neben der körperlichen Anstrengungen auch ein mentales Training für mich ist. „Ich gebe jetzt nicht auf.., #NOEXCUSES!“ Diesen Satz sage ich mir immer wieder und wieder! #HARDWORKPAYSOFF Und ähnlich wie beim Laufen, ist das Gefühl nach einem absolvierten Workout, vor allem wenn es so intensiv ist wie bei Freeletis, einfach nur geil!

Letztendlich sind die zusammengestellten Übungen von Freeletics keine Neuerfindungen. Burpees, Squats oder Pushups gab es schon vorher. In meinen Augen hat es aber Freeletics geschafft, diese Übungen in Kombination mit einer App und der daraus entstanden weltweiten Community ziemlich „sexy“ zu verpacken. Mich persönlich spornt es immer wieder an. Und das coolste ist, man kann Freeletics überall machen. Ob im Freien, im Gym oder im Urlaub. Freeletics ist super flexibel und mehr als 30-45 Minuten Zeit sind für das Training nicht notwendig.

Ist Freeletics etwas für Sport-Anfänger?

In meinen unwissenschaftlichen und nichtmedizinischen Augen können auch gesunde Sport-Anfänger mit Freeletics beginnen. In Abhängigkeit des Ehrgeizes sollten Neulinge unter Umständen mit kleineren Workouts beginnen und sich langsam herantasten und den Körper an die Belastungen zu gewöhnen. Fortschritte machen sich relativ schnell bemerkbar. Allerdings gilt es dran zu bleiben.

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Freeletics Workout: Metis

Bevor ich zum Abschluss des Artikels komme, möchte ich euch noch ein zweites Transformation-Video zeigen. Das Mädchen aus dem Video kenne ich nicht. Ich habe mich auch nicht weiter mit dem Video beschäftigt, aber ich würde es hier nicht verlinken, wenn ich nicht wüsste, dass solche körperlichen Veränderungen möglich wären. Solltest du Interesse an Freeletics gewonnen habe, habe ich eine Bitte:

Stress dich bitte nicht wegen der Trainingszeit! Motivation, Ehrgeiz sind wichtige Elemente um voranzukommen, aber dennoch ist es wichtig sich nicht zu sehr von irgendwelchen Zeiten und Punkten verrückt zu machen. Sport, egal ob Freeletics, Laufen, Krafttraining oder Yoga, soll Spaß machen. Nur wenn du Spaß hast, wirst du es dauerhaft durchziehen.

Habt ihr Freeletics schon einmal ausprobiert? Wie ist eure Meinung und welche Erfahrung habt ihr mit Freeletics gemacht?

Wenn du Fragen rund um Freeletics hast, schreib sie mir doch gerne in die Kommentare.