Meine Nahrungsergänzungsmittel

In dem heutigen Artikel möchte ich dir berichten, welche Nahrungsergänzungsmittel ich nehme. Mir ist wichtig, dass du verstehst, dass ich die folgenden Nahrungsergänzungsmittel nehme, weil ich davon überzeugt bin, dass sie für mich sinnvoll sind. Ich bin ehrlich und sage dir offen, ich habe keine Studien oder ähnliches gelesen, ich kann dir nicht sagen, ob die Einnahme a) bei mir oder b) bei anderen Menschen wissenschaftlich sinnvoll ist! Dieser Blog-Artikel soll nur darüber informieren, welche Nahrungsergänzungsmittel ich nehme und zu welchem Zeitpunkt. Ich gehe bewusst nicht genauer auf die einzelnen Nahrungsergänzungsmittel ein. Grundsätzliche empfehle ich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sich zu erkündigen, ob eine Supplementierung notwendig und bedenkenlos ist! Nahrungsergänzungsmittel können keine ausgewogene Ernährung ersetzen!

Nahrungsergänzungsmittel

 

Beta Alanin

Beta Alanin gehört zu den sogenannten nicht-essentielle Aminosäuren, was bedeutet, dass der Körper in der Lage ist, es eigenständig herzustellen. Um es kurz und knapp auf den Punkt zu bringen:  Richtig eingenommen kann Beta Alanin im Training für eine spätere Muskelermüdung sorgen.

Wann nehme ich Beta Alanin zu mir?

Morgens zusammen mit Creatin und BCAAs.

BCAA

Als BCAA bezeichnet man die drei Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Diese sogenannten essentiellen Aminosäuren können vom Körper nicht selbstständig hergestellt werden und müssen über die Nahrung zugeführt werden. Ich ergänze meine Nahrung mit BCAAs aus zwei wesentlichen Gründen

  • BCAAs können den Muskelabbau im Kaloriendefizit verhindern
  • BCAAs können den Blutzuckerspiel stabilisieren
Wann nehme ich BCCAs zu mir?

Mit dem Hintergrund, dass ich morgens immer nüchtern trainiere und BCAAs den Blutzuckerspiegel stabilisieren können, nehme ich BCAAs morgens zu mir.

Creatin

Durch die Einnahme von Creatin ist es möglich, vor allem bei kurzen, intensiven Ausführungen (Krafttraining, Sprints) mehr Leistung aus dem Körper herauszuholen.

Wann nehme ich Creatin zu mir?

Ich kombiniere die Einnahme von Creatin mit der Einnahme von Beta Alanin und nehme beides morgens vor meinem Workout.

Zink

Das Spurenelement Zink ist in vielen Stoffwechselvorgängen des Körpers beteiligt. Viele Prozesse im Körper können ohne Zink nicht funktionieren. Vor allem bei einem geschwächten Immunsystem kann eine Supplementierung hilfreich sein.

Wann nehme ich Zink zu mir?

Da Zink unter anderem bei sportlichen Aktivitäten über den Schweiß ausgeschieden wird, nehme ich Zink nach dem Sport.

Nimmst du auch Nahrungsergänzungsmittel? Wenn ja, welche? Erzähle es mir und schreibe es in die Kommentare.

Tromsø Polar Night Halbmarathon

Im Rahmen der Nike Running Club (NRC) City Challenge konnte ich durch ein Gewinnspiel von laufen.de eine Reise und den damit verbundenen Halbmarathon in Tromsø gewinnen.

Diese Reise begann am Freitag, den 08.01.2016 und verlief von Frankfurt aus über Oslo nach Tromsø. Tromsø ist die achtgrößte Stadt Norwegens und liegt 344 km Luftlinie nördlich des Polarkreises. Neben Christian, dem Chefredakteur von laufen.de, vervollständigten die sechs Gewinner der NRC City Challenge, sowie die Nike-Crew Sarah, Josephine und Annika, die Reise- und Läufergruppe. Gemeinsam trafen wir uns in Tromsø am Flughafen und fuhren daraufhin gemeinsam zum Thon Hotel Polar Tromsö.

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NRC-Läufer v.l.n.r.: Isabel, Dominik, ich, Jens, Sophie, Christian, Florian und Daniela

Am folgenden Tag fand nachmittags um 15:00 Uhr der Tromsø Polar Night Halbmarathon statt. Die Strecke führte 21,1 km durch Tromsø. Entlang des norwegischen Gewässers verlief die Route aus der Innenstadt etwa 10 km in Richtung Flughafen und anschließend die gleiche Strecke zurück.

Mit Dominik, der die erste Woche der NRC City Challenge in Köln mit 360 km gewonnen hatte, startete ich bei -5 Grad vom Feldende. Schnell überholte ich die ersten Läufer und begann  mich langsam von hinten nach vorne durchzukämpfen. Jedesmal, wenn ich einen Läufer vor mir sah, versuchte ich diesen zu überholen. Benötigte ich für die ersten Kilometer im Schnitt 5:30 Minuten, so steigerte ich mein Tempo ab Kilometer 9 auf unter 5:00 Minuten. Und das, obwohl ab der Hälfte der Strecke enormer Gegenwind dazukam und es nicht wirklich wärmer wurde.

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Dominik und ich

Während des Laufs sagte mir die Nike Running App alle fünf Minuten an, wie viele Kilometer ich zurückgelegt hatte. So wusste ich zu jederzeit wann ich bei gleichbleibenden Tempo im Ziel ankommen werde.

Meine angestrebte Zielzeit lag bei 01:45:00. Eine Zeit, die kurz nach der Weihnachtszeit und ganz viel Schokolade, für meine Verhältnisse sehr sportlich war, sich aber im Rennverlauf als realistisch darstellte.

Die letzten vier, fünf Kilometer wurden noch einmal ziemlich anstrengend. Eigentlich wie bei allen meinen Läufen. Vor allem im letzten Drittel heißt es „Arschbacken zusammenkneifen“ und jedes Mal die Antwort parat haben, wenn du dich fragst, „Warum mache ich das hier eigentlich?!“.

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Zieleinlauf mit Snapchat

Zu allen Überfluss erwartete mich bei Kilometer 18 und 19 weitere Steigungen, die es in der Tat nicht einfacher machten. Überall am Streckenrand standen aber anfeuernde Menschen. „Heja-Heja“ riefen sie – was sowas wie „Auf gehts, los los“ bedeutet. Das half sehr und gab mir auf den letzten Metern noch einmal Kraft. Auf dem Weg zum Ziel passierte ich eine Straße, welche mit vielen roten Herzen geschmückt war – ein toller Anblick!

Im Ziel angekommen, musste ich erst mal ordentlich verschnaufen. Jeder Wettkampf – egal ob 10 km, Halbmarathon oder Marathon – ist für mich anstrengend. Aber dennoch sind die Glücksgefühle beim Erreichen der Ziellinie es immer wieder wert, den entsprechenden Aufwand in Kauf zunehmen.

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Geschafft! Domini, ich, Isabel, Florian und Daniela (v.l.n.r.)

Mit dem Lauf und der gelaufenen Zeit von 01:45:30 bin ich total zufrieden. Im Vorfeld des Rennens hatte ich die Befürchtung, dass die Kälte mir größere Probleme bereiten würde, dem war aber dann aber nicht so. Auch wenn es während des Rennens ziemlich dunkel war, so gab es dennoch die Möglichkeit, die Landschaft und tolle Atmosphäre zu genießen.

Am Abend fand noch die Siegerehrung und ein gemeinsames Abendessen statt, bevor es dann am nächsten Tag nach einem ausgiebigen Frühstück wieder auf die Heimreise nach Frankfurt ging.

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Christian und ich vor dem Start

Zum Schluss noch einmal ein riesen Dankeschön an jeden, der bei der Gewinnspiel von laufen.de für mich gevotet und mir somit diese Reise (fast) zum Nordpol ermöglicht hat. Ich weiß nicht, ob ich so schnell dem Nordpol so nahe gekommen wäre. Einen großen Respekt haben sich auch die Gewinner der NRC City Challenge verdient, welche zum Teil bis zu 308 km (wie Jens aus Frankfurt) gelaufen sind. Abschließend noch ein herzliches Danke an den NRC (Webseite / Facebook) für die total super organisierte Reise!

Wenn dir solche Artikel gefallen, du mehr Details erfahren möchtest oder sogar Verbesserungsvorschläge hast, würde ich mich über ein Feedback in den Kommentaren freuen!

Diese Hörbücher finde ich gut!

Im Folgenden möchte ich dir Hörbücher vorstellen, die ich regelmäßig, unter anderem beim Laufen, höre. Diese Hörbücher haben mir geholfen, mein Denken und meine Grundeinstellung nachhaltig zu ändern. Die hier vorgestellten Hörbücher bieten eine tolle Abwechslung, wenn du mal keine Lust auf Musik hören hast.  Die Hörbücher gehen zum Beispiel auf Themen wie „Umgang mit anderen Menschen“ oder „Erfolg“ ein und helfen mir auch außerhalb des Sports weiter.

Hörbücher

  • ICH. Erfolg kommt von innen ( Oliver Kahn ) – Link
  • Wie man Freunde gewinnt ( Dale Carnegie ) – Link
  • The Master Key System ( Charles F. Haanelb ) – Link
  • Der Weg des wahren Mannes ( David Deida ) – Link
  • Zero to One ( Peter Thiel ) – Link

Gerne kannst du mir in den Kommentaren erzählen, welches Hörbuch du gerne hörst und welches Hörbuch du weiter empfehlen kannst.

Achtung!

An dieser Stelle noch der Hinweis, dass es sich bei den oben genannten Links, um sogenannte Affiliate Links handelt. Für den Fall, dass dich ein Hörbuch interessiert und du dich zum Kauf entscheidet, freue ich mich, wenn du den Kauf über diesen Link abwickelst und ich einen kleinen Teil an Provision erhalte. Alternativ kannst du dir das Hörbuch natürlich auch eigenständig bei iTunes heraussuchen. Deine Entscheidung.

#fitogramday2015 (91)
Diese Hörbücher finde ich gut

Lauf-Kleidung für den Winter

Bevor viele überhaupt mit dem Laufen gehen beginnen, stellen sie sich oft zunächst die Frage, welche Lauf-Kleidung ist die Richtige?

Grundlegend ist mein Ratschlag: Überlege nicht so viel, fange einfach an zu laufen!

Nach einigen Läufen sagt dir dein gesunde Menschenverstand, welche Lauf-Kleidung sinnvoll und welche unter Umständen nicht so geeignet ist, weil es zu warm oder zu kalt ist.  Continue reading „Lauf-Kleidung für den Winter“